As-salam untuk semua..
Ha..harini Suri nak berkongsi tips berkenaan dengan cara mengatasi tekanan perasaan dalam diri kita. Tips ini Suri dapat dari promosi keselamatan makanan serta sambutan hari kesihatan mental sedunia peringkat kebangsaan anjuran Jabatan Kesihatan Negeri Perak.
Hurm, apa yang menariknya isi kandungannya? Ayuh kita baca bait-bait yang seterusnya..
Genjala Stres
Seseorang yang menghadapi tekanan akan sentiasa gelisah seperti tidak senang duduk dan sebagainya sebab mereka ini sentiasa memikrikan sesuatu perkara atau masalah ini tanpa berhenti.
Tahukah anda sekiranya tekanan perasaan ini tidak dapat di kawal dengan sebaik yang mungkin ia boleh menyebabkan keadaan anda akan terlalu risau yang agak keterlaluan sehingga boleh membawa anda kepada tekanan mental tanpa anda sedari.
Prestasi tempat anda berkerja mungkin kurang diberi tumpuan akibat terlalu memikirkan masalah yang rumit. Bukan itu sahaja malahan produktiviti anda mungkin kurang menyerlah dari biasa ini akan mengakibatkan prestasi anda menurun secara sedik-demi sedikit.
Apabila masalah semakin sukar dan rumit untuk di tangani secara rasional maka akan pastilah jiwa seseorang itu akan sentiasa melenting, cepat marah pada situasi-situasi yang tidak menentu. Jadi awasilah kemarahan anda takut ia akan menjadi satu kes yang lain pula seperti bergaduh dan sebagainya.
Baiklah mari kita semak semula apakah punca-punca kita selalu menghadapi tekanan perasaan antaranya adalah:-
Masalah kewangan mungkin sebuah keluarga yang hidup bersederhana memerlukan peruntukan kewangan yang lebih banyak untuk membesarkan anak-anak yang masih kecil.
Terlalu lama menunggu rakan-rakan untuk berjumpa di sesuatu tempat seperti yang di janjikan mengakibatkan sebahagain dari kita bersungut sendirian.
Penceraian dimana pasangan sudah tidak dapat hidup sehaluan lagi. Si anak pula terpaksa menerima perpisahan dengan hati yang terluka.
Bebanan tempat kerja yang terlalu banyak. Namun gajinya macam tu juga..huhu..
Bila balik dari waktu pejabat kesesakan jalan raya selalu sesak dan padat.
Keadaan persekitaran yang tidak selesa. Seperti contoh kawasan perumahan anda yang berdekatan dengan kawasan pencemaran udara, pencemaran bunyi, kawasan hitam dan sebagainya.
Tragedi yang pernah anda alami dalam diri sendiri membuatkan anda tidak senang duduk.
Rasa rendah diri terhadap kelemahan diri atau fizikal membuatkan anda sering menjauhkan diri pada orang-orang disekeliling anda.
Konflik rumahtangga yang tiada kesudahannya membuatkan ada hilang kekuatan untuk mengharunginya secara aman dan damai.
Bagi pelajar atau pekerja baru yang lemah mungkin punca stress bila dia selalu di buli oleh rakan-rakan seperjuangannya.
Gagal dalam peperiksaan juga membuatkan seseorang itu mendiamkan diri seketika. Sambil mencari dan mempersoalkan dalam diri mengapa dia boleh mendapat keputusan dengan sebegitu teruk sekali.
Amalkan 10′ B
1.Bertenanglah ketika kita menghadapi tekanan tersebut.
2.Jika anda mempunyai sumber kewangan yang lebih maka anda digalakan pergi ke spa untuk berurut. Nak jimat? anda mintalah rakan anda urutkan badan anda. Lepas itu janganlah pula anda buat-buat lupa untuk bagi duit kocek pada rakan anda tu ek.hehee.. 
3.Sesekali anda beriadalah di taman mungkin ia boleh merehatkan minda anda seketika.
4.Bersenamlah sebab ia boleh membuatkan anda terlepas dari memikirkan masalah yang anda hadapi.
5.Sentiasalah berfikir positif supaya anda akan dapat tangani tekanan dalam keadaan yang tenang sekali.
6.Berkatalah: “Relakslah..” supaya anda akan menemui titik penyelesaian dengan sebaik yang mungkin.
7.Bernafaslah dengan dalam supaya segala masalah akan dapat di harungi dengan segala kekuatan yang ada.
8.Bercakaplah dengan seseorang yang boleh anda percayai semoga segala luahan yang hendak anda sampaikan sedikit sebanyak tidak dibebani oleh anda sahaja.
9.Berahatlah atau mendengar muzik, berzikir, berselawat seketika semoga hati yang gusar akan dapat dirawat denga kalimah-kalimah Allah yang maha berkuasa.
10.Marilah kita beribadat kepadaNya. Memohon semoga masalah yang menimpa diri akan pulih pada keadaan sedia kala.
Tangani tekanan dengan latihan pernafasan.
1.Berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan abda di sisi kaki.
2.Pejamkan mata anda dan biarkan kepala anda tunduk ke hadapan.
3.Tarik nafas anda secara perlahan-lahan melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10 kali.
4.Kemudian hembuskan nafas anda sevara perlahan-lahan melalui hidung. Sambil itu terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas anda dikeluarkan.
5.Ulangi langkah-langkah di atas sebanayk 5 kali sehinggan anda merasa tenang dan relaks.
6.Akhirnya buka mata anda secara perlahan-lahan.
P/S: Sebenarnya ia dalam bentuk ponit-point sahaja. Tapi Suri ubah sikit dan jadikan dia ayat yang mudah difahami untuk semua.
Sihat dan cerdsa manjana kehidupan yang lebih bermakna lagi. 
Follow jangan tak follow senaman ni yer..tak buat rugi tau..hehe..
great article. mmg sgt2 memerlukan sekrang ni. huhu
.-= fiddeomar´s last blog ..Muka Ketat =-.
Suri ada TIGA ZON..
loh..kak ada masalah apa jomlah kongsikannya di blog suri.kat bahagian atas tu di TIGA -TIGA ZON”
ZON PANAS – UNTUK YANG LAPAS TENSION
ZON REDUP – BAGI YANG BERSEDIH HATI..BERDUKA
ZON CINTA – UNTUK YANG DILAMUN CINTA SHJA
persilakanlah masuk pasti suri akan membantunya
thanks for sharing tips nak hadapi tekanan ni..baru2 ni ntan mmg ada mengalami stress yg teruk..alhamdulillah..skang dah ok..
.-= intan´s last blog ..Last day PBAKL =-.
Bingkai cinta..
masalah apa tu sahabat sehingga ia di katakan sbg teruk?
intan kena bijak hadapi stree tau..nti cpt tua le..huhu..
salam..
sebenarnya tekanan adalah perspecktif kita…atau perasaan..ia bukan sesuatu yg mutlak..
2 orang berbeza yg menghadapi masalah yg sama,seornag mungkin rasa tertekan tapi yg sorang lagi mungkin cool je…ia hanya perspectif diminda..apa2 hal pun kalu tekanan, ingat Allah
Kawan atau kekasih hati??….
benar tu sahabat,suri amat yakin dengan pandagan anda tu. semoga dg mendekatkan diri dgn Tuhan kita akan lbih tenang lagi..
berzikir..memperbanyakkan slwat smoga sgla penyelesain akan dapt di aatasi dgn cara yang baik skli.
mmng i tngh stress. huhu. i cuba amalkan k. hee. tq again =D
Hangatnya cinta sehangat sentuhan jari jemarimu..
tekanan apa pulak ni mr acapz? huhu mslah perjidohan ko/ atau mslah nak kumpul duit nak kwin niek??huhu habak kat den??
2 tahun lepas saya pernah jumpa dgn doktor pakar dan dia kata saya kena STRESS..Kena buat Stress Test & lari atas Treadmill..Doktor kata zaman sekarang ramai org2 muda kena STRESS pasal tekanan kerja..
salah satu simptom bila kena STRESS ialah malam susah nak tidur & minda asyik memikirkan sesuatu…
p/s: jom bertukar2 link…
.-= Nadri´s last blog ..Aktiviti Makan Ayam Penyet @ LC Catering =-.
Permaidani kasih..
Terima kasih atas perkongsian kisah anda disini.suri amat menghargain sekali..suri berharap agar keadaan anda sudi pulih sperti sedia kala.
-selalu mmg macam tulah ttg kerja.bebanan kerja yang makin bertambah tapi gaji tak naik2 mungkin juga..
-masalah kwgan adalah punca utama bila sseoarng itu menghadapi tekanan apatah lagi jika ia melibatkan sbuh kluarga yang besar..huhu..
sudah suri linkkannya..
terima kasih, tenang sedikit atas pengisian dan tips cahaya cinta.
.-= Brother One´s last blog ..Mengapa Bung Moktar dipenjara? =-.
tika cinta mula berputik..
sama-sama kembali sahabat..hehe..semoga ilmu yg disebarfkan akan mendapat manfaat buat semua..
terima kasih suri..wma mmg agak tertekan dengan kerja yg bertimbun sekarang ni..hehehe..tension! Kadang2 tak tau nak buat apa, last2 layan citer Ketika Cinta Bertasbih..fuh..hilang tension! hehehe..
.-= wanwma´s last blog ..Kempen Aurat Saya Maruah Saya! =-.
More than words..
sama-sama en wan..hehehe seseklai layan ctr best apa salahnyer kan.terasa diri kaita pula kt dlm ctr tu..huhu..
tekanan? wat tak tahu dah la.. tak payah pikir panjang.. kalau duk pikir tentang tekanan tuh, pikir plak tentang tekanan yang NABI S.A.W dapat masa berdakwah.. lagi hebat tekanan berbanding kita..
.-= Frantz-Senpai´s last blog ..WGA: Sangat sakit kalau terkena =-.
Keringan cinta kita..
benar katamu tu shbtku sb dugaan mrka hebat2 sekli setanding dgn keimanan merka kpd Tuhan..
itu wajar utk dijadika contoh..
Lengkap sekali nih tipsnya. Yang sering membuat saye stress tuh bebanan kerja yang banyak, bertumpuk-tumpuk
.-= Masdin´s last blog ..Saya Merasa Lebih Muda 8 Tahun (My Perceived Age) =-.
Terlihat wajahmu..hatiku merundum rindu..
hehee..memag tidak akan habis sampi bila2 pun selagi kita berstatus pekerja terhadap majikan kita..
buatlah perkara yang utama dahulu, kemudian barulah segerakan kerja yang kurang penting pula..hehe
em , selalu stress sebab duit , kalau masalah2 lain aku selalu buat ikut cara kau .
make u smile..
sungguh dirimu mmg sempoilah bro..cam tu bro kenalah berjimat skit..separuh darinya kena ada simpanan sendiri..hehe
B yg ke 8 tu mcm susah sikit sebab x ramai orang yang jadi pendengar yang baik
.-= khairil´s last blog ..Adakah Magik Satu Penipuan =-.
Bingkisan hati..
perkara yang itulah yng mmg sukar nak cari jika kita tiada teman yang rapat..dan setia dgn kita takala kita susah..
pandagan suri khairil perlu mencari seorang teman utk meluahkan rasa terbuku di hati semoga kebuntun tdk menyedihkan hari2 mu kelak..hehe..
Salam,
Imagenya bernyanyi, kenapa bernyanyi tidak masuk dalam tips ?
Kiasan kata-kata..
ya benar memang gambarnya bernyanyi. Bukan ke sambil kita mendengar muzik sudah tentu kita akan menyanyi sekali.tak gitu en aldy.nak-nak kalu lagu yang dipasang di mp3,ipod tu lagu kegemaran anda sudah tentu anda layan bukan.. hehehe
Aku setuju, kalau seseorang tu tak dapat cari punca masalah yang sedang dihadapi, dia akan mula tertekan dan asyik tekankan masalah bukanya penyelesaian…
.-= rashid´s last blog ..Reader’s Digest TRUSTED BRAND 2010 – Vote By Consumers =-.
Pertalian kasih..
ia itu mmg benar..kena cari pucanya dahulu baru kita ajan tahu dimana silapnya..hehe..
lepastu barulah kita blh cari jln penyelesainnya dgn mudahkan..
Salam suri…Dulu saya seorang yang cepat marah, ni disebabkan sikap tak sabar dan anggap diri sendiri betul..Tapi lama kelamaan saya mula berubah, mungkin ni semua dari pertolongan tuhan..
Perkara paling penting kalau berlaku masalah, kita cari apa sebenarnya masalah, dan cari jalan penyelesaian dan bukan tuding jari…
Tapi ramai kawan saya yang tak faham semua ni, so salah kecik jadi besar…kesian…
.-= rashid´s last blog ..Reader’s Digest TRUSTED BRAND 2010 – Vote By Consumers =-.
Ketenangan hati..sentiasa teruji..
Alhamdulilah jika sifat tersbut tlah pulih sdia kala.bisalah mmg manusia yg normal mmg akan menghadapi smua tu..dan sememangnya kita tidak terlepas dari setiap dugaan yang Tuhan telah titipkan pada kita..
tak semu dlm ramai2 kawn yang memahami kita sb kata org rambut shja hitam.tapi hati lain2 kan..huhu..
biarlah mrka dg dunia nyer sambil labu2 pun ikut follow skli..yang penting anda kenal spa dir anda itu sudah memadai..hehehee..
Jadi guru memang stress. Kalau guru sains, ke sejarah ke ok la jugak. Masuk kelas 1 jam je. Tapi jadi guru masak kena dok bengkel 4 jam. Lepas kelas kena jadi maid cuci, kemas dll. Balik bilik guru kena jadi kerani, buat report, fotostat, filing. balik umah, kena singgah kedai gambar cuci gambar hidangan yg pelajar hasilkan. Sampai umah tido. bangun tido pegi sekolah lg. Hantuk kepala kat meja tak leh hilang stress ke? Aisehh!
.-= Cody´s last blog ..Kenapa kek saya tak seperti yang dijual di kedai? =-.
Hentian kasih..
uik..biar benar kak..sabr2 ada hikmah tu..mengajar kena iklhas sb tu kerja dan hasil titi peluh kita tiap2 bulan..
kak kena didik anak murid akan dgn disiplin diri yang gitu..supaya mrka tak lepas tangan takala aktiviti masakan telah selesai d jalankan..
ingat,akak guru bukan murid utuk mengemas itu dan ini..huhu
sibukkan diri dengan aktiviti yang diminati…
.-= puteri´s last blog ..saringan (2) cipta ’10 =-.
Miss you..
jom mkan coklat dg suri..
yepa..itu sudah tentu
Tekanan ni boleh dielak kalau kita pandai mengawalnya. Cuba positif dalam apa jua yg kita lakukan, insyallah akan elakkan perasaan tekanan.
.-= Azizi Zulkefli´s last blog ..Perancangan Kewangan – Pertimbangan Perbelanjaan (Keperluan & Kehendak) =-.
Semekar kasih..
cantikklah tu..jika kita tak bijak dlm mgawak tekanan pasti kita tdk akan dapt atasi mslah dgn seberapa sgra yang mungkin..
hidup sihat..minda pun cerdsa..hehee
Salam tuan rumah,
stress ada macam2 cara untuk ditangani.. terapi herba boleh juga digunakan. Insya Allah berkesan.
.-= Syafrizal´s last blog ..Radix Chicken House di Kota Bharu =-.
sebakul cinta..
salam kembali..
ya,mmg itu tidak dapat nak disangkal lagi..se ia dari sumber ynag asli sudah tentu byk manfaatnya kpd kita..
memang terbaiklah..thanks suri
Kalau stress, biasenye diri rase mcam down saje..nasib baik sentiasa fikir ade lagi orang lain yg lebih stress..so, kitepun jadi relaks dan tenang..
.-= hafizmd´s last blog ..Kenapa manusia makin ‘lupa’ dan ‘buta’ =-.
semurni kasih..
huhu..jap nk angkat bakul bunga kat tepi perigi ni..hehe..
betul2 betul..terkadang rasa mcm kita dah berputus asa sgtkan..hakikatnya kita perlu bangun dari mslah tsbut dan bangkit selesaikannya dgn sebaij yg mungkin..hehe..
assalamualaikum suri.
satu tips yang amat mengesankan.
saya sendiri pun selalu stress atas pelbagai sebab.
mudahan tips ini dapat membantu.
Terima kasih.
.-= RasaHatiku´s last blog ..Doa Ibu =-.
Wajah hamba..
sama-sama sahabat..
moga2 setiap yang masalah yg di alami akan dpt di tangani dng baik hendaknya..
sabarlah sbtku..
tertekan ni kalah main futsal..agak2 senaman ni boleh membantu ke??kalau buat senaman tarik nafas tu dlm court futsal efektif ke??hehe
.-= botak´s last blog ..movie of the year =-.
sorakan hati..
eh..boleh sahaja..blm cuba blm tahu..
takper botak try lagi skli..pasti berjya..yakin blh tau..hehehe
emoga berjaya
betul2..zaman sekarang ni susah nk cr org yg boleh dipercayai..
.-= botak´s last blog ..movie of the year =-.
bunga Kasih seindah taman..
lebih2 lagi teman rapat nan kita percayai..heheh
tapi kena cari yg betul2 lagi..pasti anada akan ketemui jua..huhu..
suri dah jumpa..buat masa ni ada 3 orang jer yg blh di percayai..
berurutla lepas nie …kurang sikit tension…
.-= zik´s last blog ..Cara untuk mengatasi masalah kesesakan lalu lintas. =-.
I know u..
hehe..bagus zik moga2 urat yang tegang tu akan kendurnkembali..kalau marah bukan ke kita kena bayak menggunkan otot muka..hehehe..